W ostatnich latach można zaobserwować znaczny wzrost zainteresowania aktywnością fizyczną zarówno wśród ludzi młodych, jak i starszych. Zauważyć to można w klubach fitness, na basenach, w siłowniach, w parkach. Sale do fitnessu wypełnione po brzegi uczestnikami, w siłowniach brak wolnych przyrządów do ćwiczeń, na basenach po 4 lub więcej osób na torach, wielu biegaczy oraz uprawiających nordic walking w parkach. Jednak wiele osób chętnych do ćwiczeń fizycznych i uprawiania różnych rodzajów aktywności pozostaje w domach. Problemem wielu z tych osób nie jest brak motywacji, ile brak funduszy na zakup wejściówek, karnetów na zajęcia sportowe, jak również niedostatek wiedzy o wartościowych ćwiczeniach, które można wykonywać bez pomocy drogiego sprzętu. Krótko mówiąc, poprzez cykl artykułów poświęconych „domowemu fitnessowi” będziecie mogli rozpocząć trening we własnym domu.
Od czego zacząć? Oceń własną kondycję – zacznij od przeprowadzenia kilku pomiarów:
Ustal tętno spoczynkowe (pomiar należy przeprowadzić w spoczynku, najlepiej tuż po przebudzeniu). Aby znaleźć puls, dotknij wewnętrznej powierzchni nadgarstka od strony kciuka lub na tętnicy szyjnej. Kiedy wyczujesz puls należy zliczyć liczbę uderzeń w ciągu jednej minuty. (warto tętno spoczynkowe wyliczyć jako średnią z tygodniowego pomiaru)Ustal masę ciała – staraj się ważyć wczesnym rankiem, podczas ważenia ogranicz odzież do minimum, wagę zapisuj w kg.Ustal wzrost – pomiaru dokonujemy stojąc boso.Obliczamy współczynnik masy ciała BMI (Body Mass Index) – obliczymy go na podstawie masy ciała i wzrostu BMI = waga (kg) ÷ wzrost (m)2
niedowaga – poniżej 18,5 zdrowy poziom – 18,5 – 24,5 nadwaga – 25,0-29,9 otyłość – powyżej 30 np. osoba waży 75 kg i ma 1,78 m wzrostu: BMI = 75 ÷( 1,78 x 1,78) = 23,73
Ustal wskaźnik podstawowej przemiany materii BMR (Basal Metabolic Rate) – wskazuje on ile kalorii twoje ciało spala w ciągu dnia, w spoczynku. BMR = ciężar ciała + wzrost – wiek
Sprawdź ciśnienie krwi - przeprowadź pomiar ciśnienia kiedy jesteś wypoczęty i nie przyjmowałeś środków pobudzających, jak kofeina, nikotyna itp.Zmierz poziom cholesterolu – to proste badanie krwi, może zlecić je lekarz, możemy je zrobić również odpłatnie sami.Zmierz obwód ciała.Prowadź zapiski. Już za tydzień zapraszamy do lektury części 2 Domowego fitnessu - podstawy sprawności fizycznej, z której dowiemy się jak skompletować własną, domową siłownię.
