Nordic Walking & Fitness Walking w RightWay. Połączenie Nordic Walking z Pilatesem.

Nietypowy Nordic Walking - Fitness Walking z matami w parku

Zajęcia Nordic Walking & Fitness Walking w RightWay to marsz Nordic Walking, jak również ćwiczenia na matach. Nordic walking jest aktywnością fizyczną, która angażuje do pracy całe ciało – wzmacnia mięśnie kończyn dolnych, górnych oraz tułowia, dzięki nordic walking redukujemy nadciśnienie i ogólnie poprawiamy sprawność sercowo-naczyniową. Systematyczne ćwiczenia poprawią ruchomość stawów, zmniejszą napięcie mięśni, pozwalają utrzymać prawidłową sylwetkę. Ponadto trening Nordic Walking pozwala pozbyć się bólu pleców, wzmacnia kręgosłup i mięśnie grzbietu.Zdajemy sobie sprawę, że sam marsz nordic walking może się komuś wydać nudny i dlatego każdy trening, każde zajęcia nordic walking w RightWay są wzbogacane o dodatkowe ćwiczenia ogólnorozwojowe i wzmacniające, kształtujące różne grupy mięśniowe. Instruktorzy RightWay wprowadzając na zajęcia Nordic Walking & Fitness Walking ćwiczenia na matach oraz z taśmami Thera-Band, wprowadzając ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz pilastes,  pracują nad wzmocnieniem mięśni głębokich, na mobilizowaniu i wzmacnianiu mięśni przy kręgosłupie i tych na dnie miednicy, na mięśniach lokalnych, tych których, w trakcie tradycyjnego treningu siły, nie wzmacniamy. Wzmacniając mięśnie wzdłużne wysmuklamy i wyszczuplamy sylwetkę. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom uelastyczniamy kręgosłup, eliminujemy bóle kręgosłupa  i przywracamy prawidłową postawę. W czasie ćwiczeń zwracamy szczególną uwagę na równowagę i właściwe ustawienie ciała, prawidłowe oddychanie.

(…) PILATES to uznawana na całym świecie metoda ćwiczeń fizycznych, która pozwala na osiągnięcie efektu silnej, smukłej sylwetki. To ćwiczenia fizyczne szeroko wykorzystywane w rehabilitacji pourazowej, w walce z nadwagą i osteoporozą oraz w leczeniu stresu. Oto przykładowe ćwiczenia, jedne z wielu, które wykonujemy podczas zajęć Nordic Walking & Fitness Walking w RightWay:Ćwiczenie 1: Unoszenie i odwodzenie w klęku podpartym (…) klęk podparty z ramionami ustawionymi w linii barków i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Wciągnij brzuch tak, aby maksymalnie wyprostować odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Przeciwną nogę i rękę wyciągnij jak najdalej, wydłużając tym samym kręgosłup, od czubka głowy po palce stóp. Z wydechem odchyl nieznacznie na zewnątrz rękę i nogę. Pamiętaj, aby zakres tego ruchu nie powodował zmiany ustawienia bioder i pleców.W czasie całego ćwiczenia nie pozwól, aby brzuch opadał w kierunku podłogi. Trzymamy napięte mięśnie brzucha. Utrzymuj cały czas stałe napięcie. Kiedy prostujesz przeciwną rękę i nogę zrób wdech, w czasie odwodzenia wydychaj powietrze. Cały czas podciągaj pępek do kręgosłupa.Ćwiczenie 2: Prostowanie nogi w pozycji "mostu" (…) leżenie na plecach. Wyprostowane wzdłuż tułowia ramiona oprzyj na podłodze a nogi ugnij w kolanach. Rozpocznij ruch od dolnej części kręgosłupa. Kręg po kręgu unieś tułów nad podłogę do linii prostej. Ugnij nogę w kolanie i z wydechem wyprostuj ją tak, aby tworzyła z pozostałą częścią tułowia linię.Ćwiczenie 3: Unoszenie górnej i dolnej nogi w leżeniu na boku To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ud i pośladków oraz mięśnie poprzeczne brzucha. Leżenie na boku. Głowę ułóż luźno na wyprostowanej ręce, podciągnij talię nad podłogę. Unieś obie nogi nad podłogę. Z wydechem unieś górną nogę nieco powyżej linii bioder. Utrzymuj pępek wciągnięty w kierunku kręgosłupa. Powtórz je 10- 12 na każdą nogę w 3 seriach.

Przyjdź i zobacz dlaczego warto z nami ćwiczyć!


Copyright © 2012-2018 Wszystkie prawa do artykułów oraz fotografii zastrzeżone! Zakaz kopiowania bez zgody administratora strony. Wszelkie prawa zastrzeżone.